super serie

Witamy w dziale. Powodzenia ! cześć ronie220 ! dzisiaj rano trening na z ciężarami: 4x15 bench press 4 super serie 20 jumping lunges 20 Romanian Deadlift 30kg Po południu bieganie 10 minut rozgrzewki 4x800 m / 3:00 przerwy 6 minut schłodzenia tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje [...]

[...] się większa, u mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są tzw: super serie np wyciskanie na płaskiej + OD RAZU rozpiętki czy to na ławce czy na wyciągach czyli jedno ćwiczenie po drugim. Jest to dość wycieńczające, ale efekty pojawiają [...]

[...] dni bardzo delikatne czucie barków... Przypuszczam, że błędy techniczne mają kluczowy wpływ. 4. Nogi : jak widać na filmikach trzeba popracować nad głębokością w przysiadach oraz na suwynicy (ustawie wyżej stopy na suwnicy, nie powinno być bólu w kostkach - możliwe że uda się zejść niżej :)) 5. Bicps - tricpes : super serie - WYBORNY TRENING :)

Druga wersja Super serie na brzuch??

[...] ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to [...]

[...] ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to [...]

czy możne lepiej wywali klatę i super serie i robić wszystko 1x w tyg?

różnie bywa, niekiedy poźniej zaczniemy, nieraz robimy dłuższą rozgrzewkę, jeszcze do każdego dnia robie 3 super serie na brzuch czyli + około 10 min

Masz slabe ramiona wiec zastosuj super serie lecz nie dawaj tych parti na poczatek. Wtedy bedziesz mial problem z przecwiczeniem klaty czy plecow

Pewno że tak ekli ma racje, jak ma się w głowie trochę oleju to można kombinować na różne sposoby np ; klatka i triceps super serie można zrobić, albo nawet jak ktoś chce można walnąć klatkę z plecami dwie duże grupy a w osobny dzień ćwiczyć całe ramie czyli Tricepsy z Bicepsami , no ale jak mówię nie trzeba pisać Dno jak ktoś coś przedstawia [...]

[...] jednak odstaje, wygląda jakbym nigdy go nie ćwiczył. Na siłowni mi mówią "teraz młody łapy ostro rób". Na przedramiona robie w klęczkach łapy na ławkę i sztanga podchwytem oraz drugie ćwiczenie z wyciągu dolnego nachwytem. 3x super serie max powtórzeń. @Zaakon http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w tym linku masz wszystkie ćwiczenia

A tak ogólnie ćwiczenia jest git ? Będzie dobrze jak będę robił super serie np w pushu klatę z barami ? Tak żeby ten trening trwał krócej ?

jeśli czujesz się na "siłach" możesz robić super serie, tj do każdej następnej serii dokładać ciężar

jeśli czujesz się na "siłach" możesz robić super serie, tj do każdej następnej serii dokładać ciężar Definicja superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka [...]

Pomieszałeś z plecami, to zrób: MC 4s Ściąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Bic & tric Same super serie: Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko 3s Młotki + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na skośniej + prostowanie na wyciągu 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 21:45:17

[...] była zmiana stylu życia a nie tylko jednoroczny wybryk. Co do treningu to zrobiłem tak jak mówisz - podzieliłem go na dwa i połączyłem biceps, triceps oraz kaptur i łydki w super serię. Zobaczę dzisiaj ile zajmie mi trening, zaplanowałem odpoczynek 1min między seriami. Mam pytanie jeszcze odnośnie tabaty - widziałem twój filmik z przysiadami - [...]

[...] ci tak. Na zastój, wszystko co wprowadzi jakąś innowację w treningu będzie ok, ale w moim przekonaniu musi być spełniony jeden warunek, czyli ten tydz. przerwy. Tak więc super serie dropy, łączone, i inne są jak najbardziej OK. Świetną sprawą w zastoju na łapach są ćwiczenia izometryczne, a ręce szczególnie bice są powiedziałbym stworzone do [...]

W treningu brzucha 3 i4 polacz w super serie. Triceps-zmaien kolejnosc-docisk rob pierwszy nogi-daj jeszcze wspiecia stojac barki- wyciskanie wznosy boczne podicganie hantli do brody odwrotne rozpietki Teraz jest ok

[...] unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo zmienic? Kiedy robic przedramie (w jaki dzien i z czym laczyc?) wiek 17 wzrost - 174 [...]

[...] z nich bierze koks czesc nie. Podziele sie swoim spotrzezeniem: Mianowicie po treningu na bray i trica wykonywalem "pompki francuskie" z obciazeniem i na nie tzw super serie: duze obciazenie i do max ugiec i wyprostow i podczas czwiczenia kumpel zmnijesza ci ciezar po powrocie do chaty zauwazylem roztepy na tricku przy tylniej czesci [...]